肩こりの原因のひとつとして、運動不足があげられます。
ボーリングのボールほどの重さのある
頭部を支えている肩や首の筋肉には、
思っているよりも大きな負担がかかっているため、
ある程度、筋力をつけておくことが、
肩こりを解消するためには必要になってきます。
デスクワークに追われる社会人や、
勉強に追われる学生さんには、
なかなか運動やスポーツをする時間が
とりにくいかと思われますので、
ここでは、カンタンな肩こりに効く
筋力トレーニングをご紹介したいと思います。
○筋力トレーニングの注意点
筋力トレーニングに取り組む時に
気をつけなければならない注意点があります。
それは、身体全体の筋肉を
バランスよくトレーニングすることです。
筋肉は独立して存在しているのではなく、
全身の骨や筋肉が連動することで、
人間の身体は動いているからです。
またバランスよく筋力トレーニングすることは、
正しい姿勢をつくることにも役立ちます。
また、ムリすることなく、ストレッチなどを
しながら、筋肉をいためないように行うことが大切です。
○身体に負担をかけないタオルトレーニング
肩こりを治すために筋力トレーニングをして、
筋肉を痛めてしまった。
というケースもあるようです。
筋肉痛は数日すれば治りますが、
うれしいものではありませんよね。
そこで今回は、身体に負担の
かかりにくいタオルトレーニングをご紹介します。
家庭用のタオルを1枚用意してください。
①まず細く折り畳んだタオルを後頭部に引っ掛けます。
②次に頭を軽く後方へ倒しながら、
逆にタオルは前方へ引くように引っ張りあいます。
③そのまま軽く引っ張り合いながら、
頭部を下へ向けていき、5秒数えてください。
④引っ張り合いながら頭部を持ち上げていき、
ゆっくり最初の位置に戻して終了です。
何度か繰り返してください。
一般的な筋肉トレーニングとは違って負担も軽く、
タオルがあればどこでもできる
オススメの筋肉トレーニングです。